Cuando nos enfrentamos cara a cara con nuestros fracasos, es difícil no negar las consecuencias de nuestros errores, y con frecuencia empeorar los problemas mediante comportamientos que hemos estado tratando de evitar con mucha dificultad.
Cuando se socavan las creencias y expectativas de una persona, se puede dañar negativamente su autoestima.
A diferencia de la autoestima, la aceptación de uno mismo es de por sí incondicional y puede preparar mejor a alguien para los inevitables fracasos y en última instancia llega a constituir una alternativa menos volátil para la promoción del bienestar.
Consecuencias emocionales y físicas de la baja auto-aceptación:
Sin la auto-aceptación el bienestar psicológico puede sufrir, y a menudo las intervenciones psicológicas son menos útiles que para otras personas con mayor autoaceptación.
Por ejemplo, practicar la atención plena, puede ayudar a muchas personas a reducir el impacto del estrés, más cuando no puedes aceptarte a ti mismo, se vuelve menos efectivo.
Además, si padeces una enfermedad física como la artritis reumatoide o no aceptarse puede que te sientas más ansioso con respecto a tu cuerpo por lo tanto, en este contexto, los pensamientos automáticos negativos aumentan.
Como consecuencia de esta negatividad, parece que ciertas regiones del cerebro que ayudan a controlar las emociones y el estrés tienen menos materia gris que aquellos sujetos con un mayor grado de autoaceptación.
Esta falta de materia gris, también puede aparecer en regiones del tronco encefálico que procesan el estrés y la ansiedad. Las señales de estrés de estas últimas regiones, a su vez, interrumpen las regiones de control emocional.
Por lo tanto, la baja autoaceptación puede interrumpir el control emocional de dos maneras: directamente al obstaculizar las regiones del cerebro que lo controlan, y también indirectamente al aumentar las señales de estrés en el cerebro que posteriormente interrumpen estas regiones.
Cómo reforzar la autoaceptación
Hay tres formas de aumentar la autoaceptación:
- Autorregulación
- Conciencia de sí mismo
- Auto-trascendencia
La autorregulación implica suprimir las emociones negativas, como el odio a uno mismo, para reenfocarse en los aspectos positivos y replantear así las situaciones negativas, para tratar de reconocer las oportunidades que hay en ellas.
Por ejemplo, buscar formas en que las críticas negativas pueden ayudarnos a crecer constituye un replanteamiento útil.
Sin embargo, el autocontrol puede ser menos poderoso de lo que pensamos. La falta de autoaceptación puede ser profundamente inconsciente, es decir puede existir a un nivel más allá de nuestro control consciente. En estos casos, la auto-trascendencia puede ser útil.
Cuando eres auto-trascendente, confías menos en lo que está fuera de ti para definirte. En cambio, recurres a una sensación no forzada de conexión con el mundo. Puede lograrse esto contribuyendo al trabajo, la familia o la comunidad en general. El objetivo es buscar la unidad con algún sistema de una manera sincera y auténtica.
Afortunadamente, al igual que la autoaceptación, la auto trascendencia también genera cambios físicos en el cerebro. Se ha asociado con una mayor disponibilidad de transportadores de serotonina en el tronco encefálico. Como se mencionó anteriormente, esta misma región afecta a la autoaceptación.
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