Cómo ser feliz: siete hábitos para ser feliz en un mundo complejo

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El como ser feliz se ha estudiado desde un punto de vista histórico y científico.

A veces podemos pensar que es una pregunta superficial o que es un lujo, que para ser feliz necesitamos tener mucho dinero, ganarnos la lotería o hacer cosas muy locas o divertidas todo el tiempo.

También hay quienes piensan que si tuvieran una casa, casarse, tener un hijo, un nieto, etc, etc…. Los va hacer más felices …. Si, los va a hacer mas felices, pero por un rato.


El resultado de estos estudios nos dicen que la felicidad no está relacionada con lo que tenemos, el tener cosas materiales , ganarse la lotería o tener una pareja o hijo, nos da una felicidad en el momento que lo obtenemos.

Por lo tanto, este estado  “es como un pico de felicidad”; es como una “luna de miel” donde  nos sentimos mas felices pero luego de un tiempo volvemos a estar en el nivel de felicidad de antes de que sucediera y queremos mas cosas o emociones para ser mas felices, como otra casa , mas dinero , otro hijo, etc.

Entonces la pregunta del millón es ¿Cómo ser feliz?

La buena noticia es que no hay que buscar afuera de uno la fuente de la felicidad , que es algo que podemos aprender realizando cambios poco a poco en nuestra percepción y en nuestros hábitos de vida.

¿Cómo aprendemos a estar o ser personas mas felices?

Hay muchos ejercicios que podemos hacer diariamente y que nos toman unos minutos.

Te voy a compartir los hábitos que puedes cambiar para ser feliz y primero te cuento porque es importante ser felices:

Las personas felices tienen menos dolores crónicos.

La felicidad combate la enfermedad y las incapacidad.

El ser feliz protege mi corazón , mi presión sanguínea va a ser mas estable.

El ser feliz refuerza mi sistema inmunológico.

El ser feliz combate el estrés: el estrés no solo nos afecta a nivel psicológico , también dispara cambios biológicos en nuestras hormonas y en nuestra presión arterial.

El ser feliz alarga nuestras vidas.

Vamos a ser mas creativos: porque cuando estoy feliz y en un estado positivo tengo claridad y espacio en mi mente para ser creativa.

Vamos a tener mejores relaciones con los demás.

-Como niño voy a tener mejores relaciones con mis compañeros.

-Tener más amigos, me van a percibir como mas cálida e inteligente y menos egoísta, va a ser mas fácil que me ayuden y que me tengan confianza, así que hay muchos beneficios sociales inmediatos si estas feliz.

– En las relaciones a lo largo de tu vida como matrimonio o con tus hijos y amigos, la felicidad y el balance de emociones positivas traen muchos beneficios:

–  Menor probabilidad de divorcio

– Un mayor sentimiento de amor

– Una sensación de sentirse realizado

Como resultado, vamos a ser una parte de comunidades mas felices por la felicidad que nosotros aportemos.

¿Cuáles son los 7 hábitos que puedo cambiar para ser mas feliz?

HÁBITO 1: Hacer ejercicio

Sabemos que al hacer ejercicio liberamos unas hormonas llamadas endorfinas que son conocidas como la hormonas de la felicidad.

El ejercicio es una de las grandes respuestas a la pregunta de como ser feliz.

HÁBITO 2: Dormir bien

Necesitamos dormir y dormir  profundamente para repararnos , es donde el cuerpo se recupera, las células se multiplican. Si estamos descansados estamos mas felices.

En cuanto a estrategias de como ser feliz, el poder dormir bien y dormir por lo menos 7 horas cada noche definitivamente contribuye a tu felicidad y a tu salud.

como ser feliz

HÁBITO 3: Incrementa tu sensación de logro para responder a la pregunta de como ser feliz

Es muy conveniente el sentir que algo que has hecho ha sido exitoso.

Sentir que has completado una tarea, desde leer un libro, hacer ejercicio en forma constante hasta que se convierta en un hábito; caminar esos 10000 pasos diarios.

Realizar un curso de algún tema que te interese.

Pueden ser logros grandes o pequeños pero es importante completarlos, terminarlos.

En cuanto a como ser feliz, el festejar las pequeñas y grandes victorias es sumamente importante.

Festeja y agradece todo lo que puedas.

HÁBITO 4: Tener conexiones sociales

Empezando por las relaciones con nuestros padres cuando éramos niños y que establecen la confiabilidad y seguridad en los otros.

Las relaciones más importantes que vamos a tener durante nuestras vidas, como padres, como hijos, esposos y amigos.

Vamos a desarrollar la empatía que es la manera como vamos a conectarnos y a entender a los otros y que nos van a mejorar nuestra habilidad para tener una buena relación social y sentirnos mas felices.

En los estudios de La Ciencia de la Felicidad se demuestra que las personas mas felices son las que tienen mas contacto social, esto mejora si estos contactos son significativos para la persona.

Por el contrario las personas que se aíslan son menos felices y tienen mas propensión a las enfermedades.

Este hábito de tener conexiones sociales no se refiere a tener muchos amigos en Facebook, Instagram, etc.

Se refiere a tener contacto on otros seres humanos, escuchar su voz, estrechar su mano. Ver sus expresiones . Se ha demostrado que las personas que se relacionan solamente a través de redes sociales a lo mejor tienen mas amigos o admiradores que nunca en la historia, pero que están también mas solos. Y eso como ya vamos viendo no nos lleva a la felicidad.

HÁBITO 5: Como ser feliz al tener compasión y bondad

Compasión es el sentimiento de que cuando eres testigo de que alguien esta sufriendo o que tiene un necesidad, tienes esta motivación de ayudarlos para mejorar su condición.

Una de las grandes respuestas a como ser feliz es que puedes ayudar siendo voluntario y ayudar con tu tiempo, conocimientos o experiencia.

Pero siempre teniendo en mente que debe ser por las razones correctas y con el respeto debido por el sufrimiento de los otros . manteniendo siempre como prioridad respetar la dignidad de los otros.

Bondad significa ser cordial, amable y agradable.

Si tenemos más pensamientos bondadosos, esta demostrado que después de nueve semanas se incrementaría nuestra felicidad . En nuestra familia se practica el dicho “Es mejor ser amable que tener la razón”.

El dar paso a la amabilidad aunque no podamos demostrar nuestro punto es mucho mas saludable y nos ayuda a ser mas felices

HÁBITO 6: Fomentar la cooperación, la reconciliación y la confianza

Consolar a los demás y resolver los conflictos a pesar de la urgencia de vengarse o del resentimiento nos acerca a la felicidad.

Cooperar es intrínseco a los seres humanos, ni siquiera es una actitud aprendida.

Sólo basta fijarnos cuando hay desastres naturales cómo el instinto hace que uno quiera ayudar en forma inmediata y desinteresada. La base para ser mas felices es llevar ese espíritu de ayuda y cooperación a la vida diaria

Siempre va a haber conflictos (grandes y pequeños) en nuestra vida pero debemos resolverlo sino por los demás por nuestra propia salud y bienestar . Cuando estamos resentidos solo nos vamos enfermando a nosotros mismos . Los primates se reconcilian y también nosotros debemos hacerlo.

Hay que lograr La Paz a través de una disculpa , hay que aprender a decir “lo siento”

El perdón responde a como ser feliz. El perdón es una gran herramienta para incrementar la felicidad.

La confianza en los demás juega un importantísimo papel en nuestra felicidad, debemos aprender a confiar y a ser confiables para formar relaciones fuertes y duraderas.

La confianza no solo es importante para las parejas, es vital para las comunidades, estados, países. La confianza es la medula de lo que hace que las comunidades funcionen.

HÁBITO 7: Practicar mindfulness

Mindfulness es presencia en el aquí y en el ahora.

Es la habilidad humana básica para estar totalmente presente, consciente de donde estamos y que estamos haciendo y no estar demasiado reactivo o agobiado por lo que esta pasando alrededor nuestro.

El único momento que realmente estamos viviendo es este, este minuto. En la búsqueda de como ser feliz es fundamental vivir en el momento presente.

Si tenemos una mente que se va hacia el pasado o hacia el futuro ( lo que nos sucede a todos ) entonces no estamos en este momento , estamos imaginando cosas del futuro que muy probablemente no van a pasar. O recordando cosas del pasado pero no estamos prestando atención al ahora.

Esta mente viajera no nos hace felices, una forma para ejercitar el estar presente es la meditación.

Mindfulness se puede cultivar mediante técnicas comprobadas como la meditación que puede ser caminando, sentados o moviéndonos .Podemos practicarlo en por periodos cortos en el día o con otras actividades como YOGA y otros deportes.

Mindfulness modifica nuestro pensamiento, reduce el estrés y por lo tanto también incrementa nuestra felicidad.

Tomar Consciencia de nuestros propios Hábitos Mentales  y tratar de mejorarlos muchas veces depende de nuestra habilidad de Mindfulness

El Valor de perseguir experiencias de vida que están impregnadas de significado y propósito lo que nos lleva al estado de FLOW (fluir): Realizando actividades como trabajo, ejercicio o alguna actividad  y sentir que nos olvidamos de todo, que estamos completamente en el momento y que hasta pagaríamos por hacerlo de tanto que lo disfrutamos

Ejercicio práctico para ser más feliz que puedes practicar antes de irte a dormir

El ejercicio se llama “Tres cosas buenas”:

Cada día, escribe tres cosas buenas o que te salieron bien ese día, y explica porque salieron bien.

Es importante que te quede por escrito, no es suficiente que lo hagas en tu mente.

Pueden ser cosas pequeñas como mi amigo o compañero de trabajo me trajo un café.

Pueden ser cosas mas grandes como “me promovieron en el trabajo”, o me fue muy bien en los exámenes, o me enamoré.

Para que se haga una rutina dentro de tu vida muchos encuentran que es mas fácil hacerlo antes de dormir.

Si te das cuenta que te estas enfocando en emociones negativas, re-enfócate en el evento que fue bonito y en las emociones positivas.

Esta práctica puede requerir un poco de esfuerzo al principio pero se va haciendo cada vez mas fácil con la practica y puede significar una gran diferencia en como te sientes.

Roxana F., Lic. En Educación Especial Con Especialidad En Health Coaching, Contribuidora Y Especialista En D-WellnessInstitute.com     

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