Si has sufrido un crisis de ansiedad, es importante conocer la información que te ayuda a controlarla y evitar su reaparición. En primer lugar, es importante cuando se la padece el buscar la ayuda psicoterapéutica y si se requiere la psiquiátrica.
A su vez te ofrecemos una serie de sugerencias que te podrán auxiliar:
- Hablar en voz baja y pausadamente, ayuda a evitar la hiperventilación, la cual puede en determinados casos desencadenar la crisis.
- Evita el consumo de cafeína y otros: tanto el café, chocolate, bebidas energéticas pueden ser productoras de ansiedad si se las ingiere de manera habitual y en cantidad.
- Es importante tratar de evitar el consumo de azúcar como: caramelos, dulces, refrescos y otros, dado que su descenso en los niveles sanguíneos puede provocar la crisis de ansiedad.
- Dormir menos de lo habitual, favorece la aparición de estados de irritación y estrés, los que indirectamente pueden dar lugar a una crisis de ansiedad.
- Evita el sedentarismo. La práctica moderada de ejercicio físico, ejerce un efecto benéfico sobre los niveles de estrés y reduce la posibilidad de una crisis de ansiedad.
- No auto medicarse: Si se sufre de crisis de ansiedad, y consideras que requieres de medicación, no la tomes por tu cuenta, consulta con el médico. Si ya fuiste medicado, no modifiques las dosis sin consultarlo previamente. Por ninguna razón suspendas bruscamente una medicación sin la autorización médica.
¿Se puede superar las crisis de ansiedad?
Las investigaciones actuales señalan que si se pueden superar, en la medida de que quién la presenta pone de su parte. El seguir un tratamiento psicoterapéutico y farmacológico especializado, da como resultado que de cada diez pacientes que la presentan entre siete y ocho de ellos mejoran significativamente.
Esta mejoría no es lineal, es una constante entre el avanzar y los retrocesos. Es importante señalar que, ninguna persona se siente igual todos los días dado que unos días puede mostrarse más optimista y otros abatida, cansada e irritable. En la realidad, un mal día lo tiene cualquiera, más es frecuente observar que quienes presentan crisis de ansiedad olvidan con bastante frecuencia, de que son personas que viven días buenos y días malos al igual que todos los seres humanos, por lo que es frecuente encontrar que aquellos que sobrellevan el trastorno de ansiedad tienden a ser poco tolerantes ante los retrocesos, sin pensar que tan sólo puede ser un día malo.
Que si podemos hacer:
Las crisis de ansiedad son tratadas de múltiples formas, más puede ayudar a su control lo siguiente:
- Entrenamiento en el control de la hiperventilación.
- Entrenamiento en técnicas de relajación.
- Entrenamiento en técnicas para mantener bajo control los pensamientos disparadores de ansiedad mediante la Psicoterapia Cognitiva-Conductual.
- Técnicas conductuales de enfrentamiento y exposición ante síntomas y situaciones temidas.
- Psicoterapia Psicoanalítica
Todas las técnicas aprendidas en consulta, deben de ser aplicada en casa con el fin de dominar día a día la sintomatología ansiosa.
En Maayán Hajaim te escuchamos. Contamos con una línea de ayuda y apoyo emocional telefónico. La atención es profesional, Gratuita, totalmente anónima y confidencial. Tel. 52 92 51 31
Artículos Relacionados: