Muchos nos acercamos al Yoga pensando que
es un tipo de ejercicio físico, o para enflacar, para relajarnos o simplemente
porque esta de moda, pero nos llevamos la sorpresa de que
es una disciplina mucho mas compleja…
es toda una filosofía de vida.
El Yoga es unión. Unión con el Ser Absoluto, que se logra al silenciar nuestra mente. Cuando la mente se calma entras en conciencia con el Ser Interior (o Dios, Conciencia Universal, o el termino que quieras utilizar), que es nuestra esencia inmortal y lo es uno con todo. El estado yogico mas elevado es la conciencia de unidad, y para llegar a este estado es necesario armonizar todos los niveles de nuestro ser.
A S H T A N G A Y O G A C L A S I C O
PROPOSITO DEL ASHTANGA YOGA: la cesación de las fluctuaciones de la mente, silenciar la mente para llegar al estado de unidad con el Ser, lo cual se logra desarrollando las 8 ramas.
ASHTO = ocho ANGA = partes. ASTANGA YOGA es el Yoga de las 8 partes o ramas. YOGA ABHYASA es la PRACTICA INTEGRAL SOSTENIDA Y A LARGO PLAZO de las 8 ramas.
Es un Sistema De Desarrollo Integral que busca alcanzar la libertad interior y el desarrollo completo de nuestras facultades a través de las 8 ramas que incluyen los 5 aspectos del Ser Humano y los trata de desarrollar y de armonizar: SOCIAL (trabajas tus relaciones con otros, las mejoras), FISICO (ejercicio, dieta sana, limpieza), EMOCIONAL (identificas, sientes y vives tus emociones al 100%, no las reprimes, trabajas tus defectos), MENTAL (pensar en positivo, ecuanimidad, congruencia, claridad, equilibrio, efectividad) y ESPIRITUAL (conexión con el Ser Universal, rezo, meditación, cualquier religión).
Viene de los YOGA SUTRAS de Patanjali. Es una FILOSOFIA DE VIDA sin importar tu religión ni tus creencias.
LAS 8 RAMAS O PARTES DEL ASHTANGA YOGA CLASICO SON:
1 ) Y A M A S
Preceptos sociales básicos, disciplinas éticas, mi relación con el mundo, con los demás.
a) NO VIOLENCIA (Ahimsa) – non harming, contra ti, contra los demás, ni contra la naturaleza. Es lo más importante del Yoga, es la primera enseñanza, tratas a los demás como te tratas a ti mismo.
b) HONESTIDAD (Satya) – truthfulness, congruencia en lo que piensas, dices y haces, vivir con integridad y congruencia contigo mismo. SE QUIEN ERES Y HAZ LO QUE AMAS. Lo que es bueno para mi, lo es para todos; el entusiasmo que le ponga a lo que haga afecta positivamente a todos.
c) NO ROBAR (Asteya) – tiempo, ideas, atención, personalidades, cosas, posturas, no puedes tener abundancia si la robas. Mientras más das, más recibes.
d) MODERACION (Brahmacharya) – moderación en todo, en el pensamiento,
palabras, el trabajo, al dormir, en lo que comes, en el ejercicio… control, equilibrio, no llegar a los extremos porque son malos, estado optimo de consumo de energía.
e) DESAPEGO (Aparigraha) – non attachment, a creencias, a lo material, a
personas, a la perfección, dar a las cosas su justo valor, aceptar lo necesario.
2 ) N I Y A M A S
Disciplinas éticas personales, mi relación conmigo mismo, auto-observación.
a) LIMPIEZA (Shaucha) – purity, higiene, limpieza y orden por dentro y por fuera;
de mi cuerpo, pensamientos, acciones, mis relaciones, mi casa, mi escritorio, mi coche…
b) CONTENTAMIENTO (Santosha) – estado de dicha, gozar la vida, soy feliz con lo que soy y con lo que vivo, todos los días. DICHA: felicidad que depende de mi, el estado de dicha no tiene causa, la felicidad si.
c) FUERZA DE VOLUNTAD (Tapas) – esfuerzo para hacer las cosas, asumir tus responsabilidades, tus decisiones, llegar hasta el final.
d) AUTO-OBSERVACION (Svadhyaya) – self-study, estudio, higiene mental: qué tengo en la cabeza, es positivo o negativo. Cómo me siento, qué me hace bien y qué me hace mal, como voy con mis Yamas y mis Niyamas. Estudio de libros sagrados (de cualquier religión) y libros que te eleven y te enriquezcan.
e) DEVOCION A D´S (Ishvara Pranidhana) – surrender to God, entrega al Ser Universal, a lo Divino.
CUANDO TE SIENTES EN DESARMONIA EN LA VIDA, PUEDES VER QUE ASPCTO ESTA DESEQUILIBRADO -UN YAMA O NIYAMA- Y TE TRABAJAS, LO ARMONIZAS.
3 ) P O S T U R A S F I S I C A S ( A S A N A )
Tu cuerpo expresa lo que eres, lo que piensas, lo que sientes. Cuando cambias tu cuerpo cambias tu mente y tus emociones y viceversa. Mueves y estimulas energías, estimulas y armonizas tus Chakras abriéndolos o cerrándolos. El Asana armoniza y da flexibilidad a tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
4 ) E J E R C I C I O S D E R E S P I R A C I O N ( P R A N A Y A M A )
Expanden el PRANA (energía vital), control de la respiración. Concientizar algo inconsciente:
la respiración. Aquietan la mente y desintoxican el cuerpo. Nos enseña cómo escucharnos.
Son importantes antes de meditar. Afecta nuestras emociones. Puedes usar tu respiración para subir o relajar tu energía; te puede calmar si estas nervioso, ansioso, estresado… “Respira bien… para vivir mejor…”
5 ) R E T R A C C I O N D E L O S S E N T I D O S H A C I A A D E N T R O ( P R A T Y A H A R A )
SAVASANA. Adentrarte en tu interior, escuchas, ves hacia adentro de ti mismo… hasta que estás totalmente en tu centro. Relajas todo tu cuerpo, vas soltándolo y sientes el peso de la gravedad. Empiezas a ver y escuchar el río de tu respiración.
6 ) C O N C E N T R A C I O N ( D H A R A N A )
Acto de enfocar la atención. Enfocarte al 100% en lo que estas haciendo. Enfocarte y re-enfocarte cada vez que te desenfocas.
7 ) M E D I T A C I O N ( D H Y A N A )
LA MEDITACION ES LO PRIMERO Y FUNDAMENTAL EN YOGA ABHYASA
POR LO MENOS 5 MINUTOS AL DIA (LO IDEAL SON 20 A 50 MINUTOS DIARIOS)
Atención sostenida. Es cuando tu atención logra un enfoque continuo, como un hilo. Ya no te desenfocas. Da un efecto de sanación. Meditando se armoniza la mente inconciente y los Vritis (pensamientos) que definen quienes somos.
PASOS SENCILLOS PARA MEDITAR:
1)ASANA – te sientas en una postura firme y cómoda.
2)PRANAYAMA – respirar sencillo, profundo y suave, te relajas y observas tu respiración.
3)PRATYAHRA – llevar toda la atención hacia adentro, concentrarte en tu respiración para llevar los sentidos hacia adentro.
4)DHARANA – mantener tu atención en la respiración.
5)DHYANA – atención ininterrumpida en tu respiración que va a madurar en un silencio total de la mente que es el:
6)SAMADHI – iluminación, trascendencia.
EL OBJETO DE MEDITACION PUEDE SER LA RESPIRACION, UN MANTRA, LAS SENSACIONES EN EL CUERPO, MUSICA, ETC…, LO IMPORTANTE ES ENFOCAR LA MENTE DONDE SE SIENTA MAS COMODA PARA QUE SE ABSORBA MAS FACILMENTE.
PRACTICANDO DIARIO VAS PROFUNIZANDO, VA MADURANDO TU PRACTICA Y SE BENEFICIA TU VIDA MENTAL, EMOCIONAL, ESPIRITUAL, SOCIAL, FISICA, TU RELACION CONTIGO MISMO Y CON LOS OTROS, TE POTENCIALIZAS Y TE VUELVES MAS EFICIENTE EN TODO PORQUE TE ENSEÑA A ESTAR PRESENTE Y CONCENTRARTE.
LA MEDITACION ARMONIZA EL CUERPO MENTAL QUE ES EL QUE CREA EL CUERPO EMOCIONAL QUE A SU VEZ CREA EL CUERPO FISICO, POR LO TANTO ARMONIZANDO EL CUERPO MENTAL SE ARMONIZA TODO TU SER QUE ES LA BASE PARA RELACIONARNOS CON EL MUNDO.
8 ) I L U M I N A C I O N ( S A M A D H I )
“A State Of Joy And Peace”. Integración completa de tu Ser Interior con el Ser Universal. Trascendencia. ILUMINACION = ES ACEPTAR EL PRESENTE TAL Y COMO ES: fluyes con la vida, vives con conciencia, amor, compasión, humildad, paz, armonía, equilibrio, dicha, aceptación… VIVES AL MAXIMO CADA MOMENTO PORQUE SABES QUE AHORITA ES EL MEJOR MOMENTO DE TU VIDA (el pasado y el futuro son solo variaciones del presente, es decir, son solo pensamientos) -VIVIR EN SAMADHI ES LO MEJOR PARA TI Y PARA LOS DEMAS – PRIMERO TE TRABAJAS A TI MISMO Y ASI DAS LO MEJOR D TI A LOS OTROS, SINO ES COMO DAR CHEQUES SIN FONDOS.
SAHAYA SAMADHI – VIDA COMPASIVA AMORSA POTENCIALIZADA ARMONICA. SE ARMONIZAN TODOS LOS NIVELES DE NUESTRO SER (SOCIAL, FISICO, EMOCIONAL, MENTAL, ESPIRITUAL). VIDA DE SERVICIO A LOS DEMAS. ESTADO ESPONANEO Y NATURAL DE LA CONCINCIA DE UNIDAD CON EL SER, ASI VIVEN LOS SERES ILUMNADOS: VEN A D´S EN TODO Y EN TODOS. ESTAS AL 100% EN EL PRESENTE. LOGRAMOS SER LIBRES CREADORES DE NUESTRO DESTINO Y NO VICTIMAS INCONCIENTES DE NUESTROS PENSAMIENTOS. VIVIR EN ESTADO DE ARMONIA Y PAZ INTERIOR Y CON EL MUNDO. TODO ESTO SE CULTIVA Y VA DANDO FRUTOS. VIVES UNA VIDA DE AMOR, COMPASION, HUMANA, HONESTIDAD, INTEGRIDAD, ESPIRITUALIDAD ANCLADA EN LA TIERRA, ENCUENTRAS TU LIBERTAD Y TU DICHA.
A S H T A N G A V I N Y A S A Y O G A
Es un estilo de Hatha Yoga, que es el Yoga que se enfoca en el aspecto físico. Utiliza BANDHAS (o candados de seguridad), que son contracciones internas del cuerpo que te ayudan a sostener las posturas y a evitar que te lesiones; DRISHTI, que es el arte de enfocar la mirada en un punto; UYAJJI PRANAYAMA que es un tipo de respiración muy especial que te permite utilizar tus pulmones entre un 80 – 90% de su capacidad; y usa el VINYASA que es la sincronización de la respiración profunda y rítmica con el movimiento del cuerpo.
Al secuenciar las posturas se crea un flujo continuo de energía que calienta el cuerpo, oxigena la sangre, nutre las glándulas y órganos internos, limpia y purifica el sistema nervioso. Conforme sube el calor las toxinas se queman y salen de nuestro sistema, creando un cuerpo más ligero, fuerte y flexible al igual que una mente más clara.
El Power Yoga, Jivamukti Yoga, Yoga Flow son estilos de Ashtanga Vinyasa Yoga.
Son numerosos los beneficios que te da la práctica del YOGA (secuenciar posturas):
NIVEL FISICO
Según el tipo de postura (flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, invertidas, posturas de pie, de equilibrio, torsiones, hand balancings, etc.) se tonifica tu cuerpo y da un mejor apoyo al ESQUELETO, se alinea la COLUMNA VERTEBRAL evitando la pérdida de estatura y mejorando tu postura. Los MUSCULOS se vuelven más fuertes y resistentes además que liberan tensión acumulada. Las ARTICULACIONES logran un mayor rango de movilidad ayudándonos a ser más flexibles. Mejoras la CIRCULACION llevando mas sangre a los órganos y tejidos manteniéndolos sanos y nutridos. Estimulas tu SISTEMA INMUNOLOGICO y fortaleces tu SISTEMA NERVIOSO activándolo, relajándolo y equilibrándolo. Tu SISTEMA DIGESTIVO mejora al equilibrarse sus funciones, alivia el estreñimiento y disminuye las toxinas. Se estimula tu SISTEMA RESPIRATORIO fortaleciendo tus pulmones y favoreciendo una mejor oxigenación de todas las células del cuerpo. Tu SISTEMA ENDOCRINO también mejora ayudando al equilibrio del metabolismo, lo que te hace sentir mayor vitalidad y lograr estabilidad mental y emocional. Mejoras tu SISTEMA ELIMINATORIO promoviendo la eliminación de toxinas a través de la piel, el tracto digestivo y los riñones. Además, se retarda el envejecimiento y la aparición de arrugas, quemas calorías, etc.
Por otro lado, aprendes a observar a tu cuerpo, a conocerlo mas, a escucharlo y lo empiezas a cuidar mejor.
NIVEL MENTAL
Se aclara tu mente, mejoras tu concentración, memoria, retención y tu capacidad de aprendizaje, ecuanimidad, equilibras tu mente (y tu vida). Aprendes a conocerte, a observarte y darte cuenta de que necesitas mejorar y toda tu vida empieza a cambiar.
NIVEL EMOCIONAL Y ENERGETICO
Cuando acabas de practicar sales sintiéndote muy bien por dentro y por fuera, relajado, contento, con la energía recargada y purificada; estimulas y armonizas tus CHAKRAS.
Si quieres profundizar más sobre la filosofía del Yoga o saber de cursos, retiros, artículos, o encontrar algún centro cerca de tu casa o trabajo, puedes consultar la pagina del Instituto Mexicano de Yoga (IMY): www.yoga.com.mx/ Otros sitios que también puedes consultar son: www.abc-of-yoga.com/ y www.yogajournal.com/
N A M A S T E
BRENDA M. DE HARAS
Instuctora de Jivamukti Vinyasa Yoga
04455-2728-2536
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