¿Estás estresado?
¿A menudo te sientes preocupado y molesto por tus obligaciones? Si es así, probablemente te sientes presionado o estás bajo de estrés. El estrés es un problema común que te puede afectar psicológica, emocional y hasta físicamente.
El estrés es lo que sientes cuando tienes que manejar más cosas de las que estás acostumbrado. Cuando estás estresado, el cuerpo reacciona como si estuvieras en peligro. Produce hormonas que aceleran el corazón, hace que respires más rápido y le da una descarga de energía. Esto se conoce como reacción de pelear o huir.
Algo de estrés es normal e incluso útil, puede ayudarte si necesitas trabajar mucho o reaccionar rápidamente. Por ejemplo, puede ayudarte a ganar una carrera o a terminar a tiempo un trabajo importante.
Pero si el estrés se presenta con demasiada frecuencia o dura demasiado tiempo, puede tener efectos nocivos. Puede estar relacionado con dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor de espalda o dificultades para dormir. Puede debilitar el sistema inmunológico, dificultando que combata las enfermedades. Si ya tienes un problema de salud, el estrés podría agravarlo. Puede hacer que te sientas temperamental, tenso o deprimido. Podría perjudicar tus relaciones personales en el trabajo y/o en la escuela.
¿Cómo puede reducir el estrés?
El estrés es algo normal para la mayoría de las personas. Es posible que no puedas eliminarlo, pero sí puedes buscar formas de reducirlo. Averigua qué es lo que te está causando el estrés.
Prueba algunas de estas ideas:
- Aprende a manejar mejor tú tiempo.
- Cuídate, descansa lo suficiente, come bien, no fumes y limita la cantidad de alcohol que bebes.
- Prueba otras formas de pensar. Cuando descubra que estás empezando a preocuparte, trata de detener esos pensamientos. Aprende a soltar las cosas que no puedas cambiar. Aprende a decir que “no”.
- Pide ayuda. Las personas que tienen una sólida red de familiares y amigos manejan mejor el estrés.
- Manifiesta tus sentimientos, habla, ríe, llora y expresa tu enojo cuando lo necesites.
- Haz algo que disfrutes. Un pasatiempo puede ayudar a relajarte. El trabajo voluntario o un trabajo en el que ayudes a otros es una excelente forma de aliviar el estrés.
- Aprende a relajar el cuerpo. Esto puedes hacerlo con ejercicios de respiración y de relajación muscular, yoga o ejercicios relajantes y sobre todo, concéntrate en el presente.
Ya no estás solo, llámanos al: 52 92 51 31.
En Maayán Hajaim te escuchamos. Contamos con una línea de ayuda y apoyo emocional telefónico. La atención es profesional, Gratuita, totalmente anónima y confidencial.
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