El miedo por definición es una emoción caracterizada por una intensa sensación desagradable provocada por la percepción de un peligro, real o imaginario; y que puede ser atemporal es decir que este miedo puede ubicarse en el presente, futuro o incluso pasado.
En los tiempos actuales durante la pandemia de covid-19 se ha hecho presente ante el riesgo latente de contraerlo o bien a tener una recaída; por lo que en este artículo quisiera darle un enfoque diferente al miedo y considerarlo como una herramienta que tiene como objetivo protegernos precisamente de los peligros.
. El problema radica cuando se hace más grande y nos paraliza, en este sentido lo más conveniente será reducirlo al mínimo y así te permitirá elegir mejores acciones, eliminar días enteros de angustias, preocupaciones y desesperación pero sobre todo nunca más posponer lo importante.
Hay que tener en cuenta que el miedo es un mecanismo de defensa, que se formó hace miles de años, cuando el hombre primitivo cazaba animales. Era muy útil para saber cuándo correr o luchar. La adrenalina segregada lo hacía actuar rápidamente. Pero hoy, hemos heredado una producción de adrenalina en un entorno que ya no hace falta.
Ahora, cuando el cerebro siente peligro segrega adrenalina anticipándose a un inexistente combate por lo mismo muchas personas tiemblan, se paralizan o sufren pánico aunque no esté sucediendo nada de lo que se esté pensando. Para hacer frente al miedo sigue los siguientes pasos:
Paso 1. Identifícalo:
Enséñale a tu mente a observar si es real o imaginario; en el cuerpo tendrás respuestas físicas como: aumento del ritmo cardiaco, sudoración y dilatación de las pupilas, debido a la liberación de hormonas como cortisol y adrenalina.
Paso 2: Acéptalo:
Lo más importante es reconocer que el miedo existe y que es algo normal. Cuando lo aceptas al instante te sientes mejor. Si aceptas algo le quitas su fuerza, pero este momento es crucial pues a partir de ahora el gran trabajo será no mirar a otro lado cuando llegue el miedo, solo siéntelo y obsérvalo.
Tip: te recomiendo convertirte en un observador pero desde una posición protegida… “como estuvieras en el cine, sentado tranquilamente en tu butaca sabiendo que lo que está pasando solo sucede en la pantalla”
Paso 3. Reconoce que hay cosas fuera de tu alcance:
No puedes salir con miedo de tu casa porque pueda caerte un rayo. Acepta que hay una posibilidad de que te ocurra algo malo como a todo el mundo y dejarás de torturarte con el miedo.
Paso 4. Toma acción:
Significa dar salida a la adrenalina. Parte del manejo del miedo radica en la prevención, es decir tomar acciones antes de que ocurra aquello a lo que tememos por ejemplo: si tienes miedo a enfermarte de covid-19 lo mejor es tomar las medidas de protección que recomienda el sistema de salud, procura alimentarte sanamente, procura tener una rutina de actividades diarias, haz ejercicio, duerme mínimo 8 hrs, etc.
Pero si por otro lado aquello que ya temías está sucediendo, sigue los 3 primeros pasos y no bajes la guardia. En este punto es crucial tomar acciones pero en consecuencia de lo que está generando el miedo, por ejemplo si ya enfermaste enfócate en las cosas que te ayudaran a mejorar como acudiendo a recibir de manera oportuna a una atención médica, tomate el medicamento como lo indica el médico, aliméntate sanamente, enfócate en tu recuperación que significará realizar un cambio de hábitos que fomenten un estilo de vida más saludable.
Por lo tanto llenar tu mente de objetivos sobre aquello que es importante y procurar llevarlos a cabo esto le dará el golpe de gracia al miedo. Si en este proceso crees que el miedo se te escapa de las manos puedes comunicarte con nosotros y con mucho gusto te apoyaremos a superarlo.
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