Dormir bien es el principio de la salud, la paz mental y una toma de decisiones efectiva

Es una pesadilla querer dormir y no poder lograrlo. Las noches se tornan eternas, el silencio se convierte en inhóspito y los pensamientos pudieran iniciar una tercera guerra mundial. Cuántas ocasiones uno se despierta después de dar demasiadas vueltas en la cama, porque no logra conciliar el sueño.

Entre pensamientos, pendientes, malestares, angustias que se cargan durante el día, la tortura de no poder dormir se convierte en un problema espantoso. Este se agravia porque sin querer se crea un circulo viciosos en cual inicialmente no se puede dormir, entonces se siente angustia por no poder conciliar el sueño y después, se incremente la angustia, solo por tener angustia y así, el círculo se agravia sin poderlo resolver.

Es alarmante el resultado que se encontró en estudios recientes acerca del insomnio, ya que, según los datos dicen que 1 de cada 3 personas tiene problemas para dormir.

Estos datos tienen graves consecuencias tanto a nivel personal como a nivel social. Quizá uno de los más efectos significativos es que hay una gran mayoría de las personas no descansan lo necesario; por lo tanto, se alteran más rápido, se distraen y se no tienen buen ánimo durante el día. Como resultado, vivimos en un mundo de neuróticos cansados y con mal humor.

La finalidad principal del sueño es reponer la energía mental y física que se consume durante cada día, con el fin de poder adaptarse continuamente a las nuevas circunstancias que se van presentando es necesario poder estar alerta, y con una buena disposición.

A pesar de que este no es un artículo médico, es importante mencionar que el cuerpo, así como el cerebro humano producen ciertas sustancias nocturnas que se liberan por medio del torrente sanguíneo y estos solo se producen después de determinadas horas de sueño nocturno. Cuando este proceso se altera, ya sea por demasiado estrés o trastornos físicos o malestares, el se agudiza.

A pesar de que el estrés es el factor primordial que espanta al sueño, hay también otros causantes que contribuyen también. Comer en exceso antes de dormir, no hacer ejercicio durante el día y vivir una vida sedentaria, ruido, enfermedades físicas, respiratorias o algunos medicamentos con efectos secundarios…

¿Como se sabe cuando una persona duerme bien? Cuando el ciclo del sueño es normal 6/7 horas corridas sin interrupciones, o cuando uno se despierta relajado y descansado.

Para poder conciliar el sueño y dormir descansando se recomienda tener rutinas establecidas. Tratar de limpiar la mente por medio de respiraciones profundas o meditaciones cortas, agradecer la oportunidad que se tiene por vivir y reconocer que el sueño es fundamental para la salud física y mental.

Para dormir tranquilo uno debe de soltar las preocupaciones, dejar descansar la mente esperando que con el descanso surgirán nuevas ideas para poder resolver el asunto pendiente.

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recetas-titulo2Ingredientes:

  • Buenos Hábitos – hacer ejercicio, dieta sana, evitar cafeína/ alcohol antes de dormir
  • Meditación – relajar la mente por medio de respiraciones profundas y continuas
  • Ordenar las ideas - enlistar los pendientes en un papel y liberarlos para poder descansar
  • Gratitud – agradecer lo que se hizo, lo que se tiene y lo que se dejó de hacer cada día
  • Lugar cómodo y seguro – cuidar la temperatura del cuarto, evitar ruido o luz en exceso

Afirmación Positiva para poder dormir con tranquilidad.

Reconozco que dormir es algo necesario e importante para mi salud. Respiro profundamente lleno mis pulmones de aire y los desplazó por todo mi abdomen. Relajo mi cuerpo y estiro mis articulaciones para des-tensionar mi cuerpo. Agradezco la oportunidad que tengo para vivir. Visualizo un lugar tranquilo, bello y silencioso el cual me ayuda a sanar, descansar y reponer mi energía. Disfruto de mis horas de descanso.

Cómo conciliar el sueño y poder descansar:

  1. Hacer lo correcto y tener una mente tranquila para dormir en paz. Cuando tienes el sentimiento que has actuado por convicción e integridad y sin dañar a otros. Cuando no estás esperando que otros te validen o te critiquen es más fácil poder dormir bien.
  2. Dormir bien requiere establecer una rutina con disciplina. Hay que desarrollar hábitos constructivos y rutinas claras para ayudarle al cuerpo a poder descansar, aunque el descanso parece ser algo natural, es necesario establecer rutinas que lo faciliten.
  3. El descanso debe ser una prioridad y no un lujo. Hay que reconocer que el descanso es una parte esencial de la salud mental y física. Descansar es una parte integral para restablecer, energía utilizada y para aligerar los sentimientos acumulados.

Dormir bien es una condición básica para tener éxito y disfrutar un mejor día.

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Becky Krinsky Coach de vida, conferencista, escritora y columnista ganadora de premios internacionales por sus libros de superación personal y transformación. Licenciada en Ciencias de la Educación, con estudios en Desarrollo Humano, y Consejería. Egresada de la Anáhuac, Universidad de México. Fundadora de Recetas Para la Vida © / Recipes for Life © y de la columna Pregúntale a Becky, que contesta preguntas de todas partes del mundo, colaboradora con la revista Mujer actual por mas de 10 años. Con importantes participaciones en plataformas internacionales y nacionales, participa en conferencias presenciales y en línea, transmisiones en la radio y segmentos de televisión semanales. Su mensaje y su concepto único de recetas para la vida, ha servido de gran inspiración, entretenimiento en el mundo hispano alrededor del mundo. El cual tiene como fin ofrecer concientización y responsabilidad para vivir en plenitud, crear una actitud positiva y despertar el sentimiento de gratitud y aceptación ingredientes necesarios para ser feliz y tener una vida emocionalmente nutritiva. Con importantes participaciones en plataformas internacionales y nacionales, en conferencias en vivo, transmisiones en la radio y segmentos de televisión semanal, con el mensaje y su concepto tan único de recetas para la vida, el cual ha servido de gran inspiración, entretenimiento y sobretodo concientización de la importancia de tomar responsabilidad para despertar el sentimiento de gratitud y aceptación ingredientes necesarios para ser feliz y vivir en plenitud. Premios y nominaciones Medalla de oro por sus columnas con el tema del éxito y la superación personal, premio José Martí, a nivel Nacional en EUA. Medallas de plata y bronce por publicaciones de temas relevantes para la comunidad hispana en el mundo. Ganadora del primer lugar en el Latín Book Award por su libro “Como tratar con gente difícil”- en la categoría de auto transformación en español. Nominada y con premio en el latín Book Award por su segundo libro “Mujer actual mujer de valor”- categoría temas de la mujer Reconocida y premiada con excelencia en periodismo del San Diego.