Experimentar tranquilidad, creatividad, alegría y bienestar todo el tiempo parece imposible, sobre todo cuando tenemos un ritmo de vida agitado, especialmente en una ciudad como la nuestra, donde se incrementan la tensión y el estrés.

Sin embargo, existen diferentes técnicas de meditación que nos ayudan a relajarnos y encontrar los estados de paz que necesitamos para poder combatir estas situaciones estresantes o negativas que pueden ser parte de nuestra vida cotidiana.

¿Qué es la meditación?

Es la práctica de un estado de atención concentrada sobre un objeto, proceso o la propia conciencia. Uno de los propósitos de la meditación es la purificación de la mente.

La mente común se caracteriza por el permanente flujo de ideas, que están condicionadas por filtros socioculturales, y no siempre puede disponer de una visión objetiva de las cosas, también nuestros pensamientos pueden contener  emociones perturbadoras que nos causen estrés. Y una de las formas para manejar las emociones perturbadoras y ser más objetivos en nuestras percepciones es a través de la meditación.

Tipos de  meditación

Meditación de la concentración.- Se basa en la respiración y en las sensaciones que percibimos de nuestro cuerpo, permitiéndonos centrar y aquietar la mente, estar presentes en el aquí y el ahora.

Meditación del amor y la amabilidad.- Consiste en proyectar sentimientos de amor y estima hacia terceros o hacia uno mismo, evocando y repitiendo mentalmente afirmaciones positivas de refuerzo emocional que necesitemos en ese momento.

Meditación de la conciencia sin elección.- Se trata de centrar la atención en los pensamientos que pasan por la mente, aceptándolos pero no recreándonos en ellos. 

Beneficios de la meditación

La investigación científica empieza a mostrar de forma más profunda los beneficios cognitivos y psicológicos que la meditación provoca en el cerebro.

Hoy la psicología incorpora estas técnicas en sus nuevas formas de psicoterapia como en la Terapia Cognitiva con la técnica del mindfulness.

Gracias a diversos estudios realizados a personas que meditaban regularmente y comparándolas con grupos de personas novatas o que no meditaban, en universidades como Yale, UCLA, la Escuela de Psiquiatría de Sidney entre otras, conocemos algunos de los efectos de la meditación en el cerebro de las personas.

Ahora sabemos que la meditación:

  1. Ayuda al manejo de la depresión.- La meditación entrena al cerebro para estar más centrado en el presente y pasar menos tiempo anticipando futuros acontecimientos negativos.
  2. Permite establecer más conexiones cerebrales
    Las personas que practican la meditación tienen mayores conexiones entre las diversas regiones de sus cerebros y muestran una menor atrofia cerebral relacionada con la edad.
  3. Permite disminuir el estrés.
  4. Promueve un mejor funcionamiento del sistema inmunitario.
  5. Permite activar áreas del cerebro asociadas al automonitoreo y el control cognitive
  6. La práctica habitual de la meditación permite desarrollar redes neuronales donde hay más conciencia de nosotros mismos en el presente y menos ensoñación. Y también nos permite nuevas formas de pensar y dirigir nuestro diálogo interno.
  7. Promueve la capacidad de concentración, especialmente con la técnica  "mindfulness" utilizada en la terapia cognitiva, que consiste en tomar una actitud de atención y conciencia plena, de presencia atenta y reflexiva.
  8. Promueve una visión más objetiva y ecuánime, la meditación trascendental se fortalece los circuitos neurológicos que calman una parte del cerebro que actúa como disparador del miedo y de la ira.

Con la práctica diaria de la meditación, en 20 minutos el cuerpo puede alcanzar un nivel de descanso profundo,  además podemos ayudar a controlar nuestra mente a estar en el presente, y que no reaccionemos ante problemas del pasado o proyecciones del futuro, podemos gozar de más paz interior y de bienestar en nuestra vida.

Recuerda que en Maayán Hajaim contamos con una línea de atención telefónica, de ayuda psicológica, para cualquier momento de desesperación, soledad, tristeza, angustia, etc… Aquí los podemos orientar, para sentirse mejor y llevar a cabo una vida más saludable.

Tel. 52 92 51 31 

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